barki z plecami

siema oto mój plan treningowy.. według mnie jest dobry bo po każdym treningu przychodzę poprostu padnięty :) proszę o ocene i ewentualne poprawki :D więc o to plan: PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - [...]

[...] wiem łydkę) wspięcia na palce siedząc z krążkiem na udach. 1.plecy: -podciąganie nachwytem 3x6 2.klatka: -wyciskanie leżąc (możliwa regulacja nachylania 10,20,30stopni)3x8 3.barki: -wyciskanie hantelek siedząc 3x8 4.biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (na rękę 8) 5.triceps: -wyciskanie sztangielki francuskie 3x8 na koniec przedramiona [...]

[...] 2x w tyg, gdzie biegam 35-40 min na tempie 9.0 Trening wyglada w kolejnosci tak, wszystko po 3 serie . 5 min biegania rozgrzewkowego-->przysiady ze sztanga(narazie pusta),barki( na siedzaco, sciagajac ciezar plecami w strone klatki do wysokosci piersi), klatka czyli sztanga na suwnicy, biceps(lamana sztanga na stojaco), triceps(sciaganie [...]

Witam ponownie. W tym temacie zamieszczam plan treningowy na masę do Waszej korekty. Poniedziałek: Czwórki, dwójki + łydki Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie smitha - 5x 12 Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3x 12 Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 12 Uginanie podudzi na maszynie - 5x 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 15-20 Wspięcia [...]

[...] sylwetkę(co chyba idzie w parze ze spaleniem tłuszczu?) Staż treningowy mam około pół roku do tej pory preferowałem trening dzielony czyli pon klatka z plecami,wt nogi i barki itp. Trenuję zawsze na pusty żąłądek z rana (przed pracą) Co do ćwiczeń aerobowych to tu jest nietypowy problem bo nie mogę wykonywac np tlenówek czy interwałów gdyż... [...]

NOGI (4 serie) (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2 - 1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie 1.2 uginanie w leżeniu 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria KLATKA (5 seri) (na przemian z plecami 2.1-3.1 - 2.1-3.1 - 2.2-3.2 - 2.3-3.2 - 2.4-3.3) 2.1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie [...]

Witam, Od pewnego czasu sledze forum. Od niedawna pracuje nad redukcja - 178cm wzrostu i 84 kg wagi (bylo ostatnio 88) Ogolnie diete sam sobie jakos poskladalem tzn. 5-6 posilkow glownie bialka i zdrowe tluszzce + troszke wegli z warzywek. Efekty sa po waga spadala o okolo 4 kg. Na silowni mam trenera ktory ulozyl mi kilka dni temu trzening ale [...]

[...] 8pow wysiskanie francuskie hanklami 3s 8pow 15kg ciagniecie w dol stojac na wyciagu 3s 8pow 25kg ciagniecie plecami do wyciagu stojac tylem 3s 8pow 20 kg +przedramie Sr: barki :zza glowy 3s 8pow 30kg:35kg:40kg wyciskanie sztangi z przodu 3s 8pow 30kg:35kg:40kg wyciskanie hanklami siedzac 3s 8pow 25kg sztruksy 3s 10pow 35 kg Biceps: hanklem [...]

[...] hantlami 4x12 -martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x10 -przysiady z hantlami 3x15 Środa W środę mam siłownie i chcę robić ćwiczenia ogólnorozwojowe. Czwartek biceps i barki -uginanie ramion z hantlami na stojąco w chwycie młotkowym ze skrętem 4x12 -uginanie ramion z hantlami na siedząco 4x12 -uginanie przedramienia z hantlem w opadzie 3x10 [...]

Oczekuje odpowiedzi co zmienic coś może zle robic i jak połączyć dni Z ćwiczeniami ? Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 [...]

[...] drążka z góry za plecami 3x 12 10 8 - przyciąganie ciężaru do siebie na maszynie poziomo 3x 12 10 8 - przyciąganie drążka z góry z przodu 3x 12 10 8 - wiosłowanie 3x 12 10 8 barki: - wyciskanie ciężaru zza głowy 3x 12 10 8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 12 10 8 - unoszenie [...]

Witam;] właściwie jestem początkujacy chociaż brat pokazal i wytlumaczyl nieco o co chodzi ale problem taki ze jego nie ma w Polsce, a ja nie mam czasu robic to co mowil bo nie mam czasu na siłownie. W domu mam sztange, hantle, drązek do podciągania i cięzarki: 2x5kg, 2x2,5kg i 2x1,25kg Jak do tej pory mopj codzienny trening wyglądal tak(bez [...]

[...] zgięte 90stopni i staram się plecami + łokciem + dłońmi dotykać do podłoża 2) to samo tylko stojąc przy ścianie i ruchy rękoma góra dół 3) kijek w ręce, dłonie szerzej niż barki, kijek przed siebie po czym lekkim ruchem wynosze go za głowę (ręce w łokciach proste cały czas), tak z 15 ruchów w serii Zmieniony przez - madara84 w dniu 2022-08-03 [...]

[...] prostych nogach 4x10 1. uginanie ramion ze sztangą 12x10x8x8 2. uginanie ramion na ławce skośnej w siadzie 4x10 3. uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4x10 III dzień barki+uda 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x12x10x8x8 2. unoszonie sztangielek bokiem do góry 4x10 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 4. podciąganie [...]

[...] -łamana stojąc(3x10) abs II Piątek nogi -ss: prostowanie(2x10) z uginaniem(2x10) na maszynie -przysiad ze sztangą(12,10,8,8, progresja) -wykroki ze sztangielkami(4x12) barki -krążenie ramion ze sztangielkami tył i przód(2x10) -wyciskanie żołnierskie(4x10) - ss: unoszenie sztangielek bokiem(3x10) z unoszeniem sztangielek przodem(3x10) [...]

[...] wtorek siłowy(odpowiednio dobrany do wieku)plecy i przedramiona środa szybkość czwartek siłowy Klatka łydki piątek siłowy nogi i bic sobota narazie nic niedziela siłowy barki triceps kaptury i moje pytanie brzmi ile razy w tygodniu najlepiej do tego planu robić trening rozgrywającego z piłka Trening rozgrywającego Kozłowanie 2 piłkami 10 [...]

Witam prosze o ocene mojego plany treningowego . Mam zamiar trenować 4 dni w tygodniu 3 odpoczynku ********Dzień 1 *klatka Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej *Triceps Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

[...] jednak nogi trenowane z plecami i bicepsem, gdyż podczas przysiadów pracują plecy, bodajże adik123 w swoim poradniku pisał, że lepiej tam dodać nogi :) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s / wyciskanie sztangielek skos w górę 2s wyciskanie sztangi skos w dół 2s / rozpiętki 2s [...]

[...] w lokciu i sprobuje uniesc w bok (tzn do gory). Cwiczylem pozniej jeszcze w srode, piatek i niedziele (z nogami, bicem i plecami nie bylo problemu) jedynie jak trenowalem barki to byly problemy. Po wczorajszym treningu zrezygnowalem cwiczen. Robie przerwe az sie podlecze. Dzisiaj zakupilem konska masc rozgrzewajaca i sie nia natarlem. Zobacze [...]

[...] wyciskanie plaskie 4x (10,8,6,6) Nie wiem jak to sie nazywa tak na maszynie ciagnie sie taki trojkat 4x ( 10,8,6,6) czwartek klata skos w gore 4-5 serie ( 10,8,6,4,1) hantle na skosie w gore 3 serie (10,8,6) rozpietki skos w gore 3 serie (10,8,8) plecy ? tu nie wiem jakie wtedy wykonywac cwiczenia :) sobota barki TU mam trening ok :)